- Uppvärmning 9 minuter på löpbandet.

- Bröst, 3x10 repetitioner.

- Bröst, 1x10 repetitioner.

- Triceps, 3x10 reps.

- Övre ryggmuskulaturen, 3x10 reps.

- Armhävningar, 3x10 reps.

- Armhävningar på knogarna, 2x5 reps.

- Nedre ryggmuskulaturen, 3x10 reps.

- Magmusklerna, 3x10 reps.

- Biceps, 2x10 reps.

- Axlar, 2x10 reps.

- Utfallssteg, 2x10 reps.

- 15 minuter intervaller på löpbandet.

- En proteinsmoothie med banan, jordgubbar, hallon och blåbär.

= En bra träning för kondition och överkropp! (Dock glömde jag, som alltid, att stretcha efteråt.)