Låt solen värma din kind

Förstår ni hur härlig känsla det var att ge sig ut och springa i det här underbara vädret? Förstår ni hur överlycklig jag blev när jag konstaterade att jag hade för mycket kläder på mig. Med andra ord - det var riktigt varmt och skönt ute! +5 grader enligt termometern. Ljuvligt! Alla som har chansen (och som har sol hos sig idag) - ge er ut i solen. En promenad, en löptur eller en stund på en bänk i solen. Vad som helst som samlar ihop lite D-vitamin!

Du kommer väl och hejar den 3e september?


SATS Crosstraining

Alltså. Jag ÄLSKAR crosstraining. Det är grymt jobbigt, men det är ständig variation och det är socialt på ett helt annat sätt än många andra gruppträningspass. På min topp tre gruppträningspass ser det ut så här:
1. Crosstraining
2. Bodypump
3. Bodycombat

Avbokad träning till förmån för plugg

Egentligen skulle jag ha varit på ett pass bodypump igår och ett pass zumba idag. Men någonstans fick jag ta mitt förnuft till fånga och övertala mig själv att jag måste hinna med resten av mitt liv - inte bara träningen. Fast zumba har jag aldrig förut testat på, så någon gång ska jag testa på det (men det blev inte idag)!

Nu ska jag istället läsa så mycket panträtt som jag hinner före klockan 13. Då gruppövningen om panträtt kör igång.

Inte övertygad

Två gånger tidigare har jag gått på kombinationen spinning (30 min) och core (30 min) på SATS. Första gången på SATS Sickla och en gång tidigare på SATS Stadion (där jag också tränade ikväll). Alla tre gånger har jag gått därifrån med en liten känsla av besvikelse. Spinningen, som man börjar med, är riktigt bra. Men corepasset är alldeles för kort och intetsägande. Det är säkerligen bara en känsla jag får, eftersom jag är van att gå på pass som är en timme långa och då hinner man givetvis gå igenom hela kroppen på ett annat sätt. Men ändå, jag är inte övertygad om att kombinationspasset spinning+core är min grej. Jag ska testa det en gång till, nästa fredag närmare bestämt, för att se om jag bara har haft otur med instruktörerna eller om det kanske är jag som tar i för lite?

Nu är det nog fokuserat på träning för idag. Dags för ett avsnitt Criminal Minds i väntan på att Adam ska ha jobbat klart för ikväll.

Mat i magen

När Adam inte äter middag hemma ser mina måltider oftast lite märkliga ut. Jag utgår från devisen: det som går lättast och snabbast att laga med väldigt lite kolhydrater baserat på det kylskåpet har att erbjuda. Idag blev det således knappt något tuggmotstånd alls i middagsmaten; blomkålspuré (från i söndags, bara att köra i mikron), guacamole (från igår, bara att slänga på en klick), majs (på burk) och köttfärssås (faktiskt färsk, från idag!). Majsen var det som erbjöd mest tuggmotstånd, så det säger ju en del om måltiden. Det kändes lite som att jag åt barnmat - vilket jag väl i princip gjorde. Bortsett från att jag hade betydligt mera salt i min mat, jämfört med vad en bebis skulle ha haft. Hur som helst är det denna måltid som ska ge mig energi för att om en timme genomföra ett pass spinning+core på SATS Stadion.

Kicking your ass

Idag valde jag att testa på något nytt på träningsfronten (nytt för mig alltså), nämligen BodyCombat. Enligt SATS hemsida är det ett fartfyllt gruppträningspass med inspiration från kampsporter. Enligt mig är det en otroligt massa kickar, slag och svett under en timme. Med kroppen i rörelse hela tiden. Visserligen krävde passet mycket energi, men snacka om att passet GAV energi också. Jag känner mig helt hyperaktiv i hela kroppen just nu. En löprunda hade inte varit helt fel nu, men jag ska sansa mig. Jag har en mycket intensiv träningsvecka framför mig, jag måste därför lagra lite energi.

Ikväll blir det istället lite omvårdnad om mitt yttre. Ansiktsmask, hårinpackning, nagellack och så vidare. Har ni också en grymt bra söndag? Hoppas det!

Måste jag verkligen?

Eh, alltså hörni. Den här träningsvärken jag har. Ska den verkligen vara nödvändig? Jag gillar inte att vara hälften 90-årig-gammal-tant och hälften osmörjd-robot. Man känner sig liksom så osmidig då. Lättaste sättet att sätta sig ner på en stol är till exempel att med händerna ta stöd mot bordet och sedan låta benen glida ut åt varsitt håll (typ som spagat eller splitt, vilket som nu är vilket) tills rumpan landar på stolen. Tur att man har putrumpa så att man inte missar stolen. Spagat/splitt vore nog lite overkill just nu.

Död? Levande? Otränad?

Nyss hemkommen från gymmet efter ett avklarat crosstrainingpass. Slevar i mig lunch och känner hur livet sakta återvänder till kroppen efter årets hårdaste gruppträningspass (förviss årets första gruppträningspass för min del, men i alla fall). I slutet av passet hade jag blodsmak i munnen. När vi stretchade trodde jag att jag skulle spy av utmattning. När jag gick ner för trappan till tunnelbanan måste jag hålla i mig hårt i trappräcket för benen vägrade sluta darra av utmattning.
-
Men nu, med lite mat i magen, är jag piggare igen! Dags för en dusch och sedan bär det av till skolan! Effektiv dag det här - jag gillar't.

Den här veckan har alla förutsättningar...

... att bli en suverän träningsvecka!
-
Att träna med hjälp av Wii Fit Plus går faktiskt. Idag gjorde jag det för första gången riktigt ordentligt. Och när jag sedan stod i duschen kände jag hur benen skakade - det är ett bra tecken! (Eller ett tecken på att denna arma kropp har svaga, svaga muskler.) Så veckan inleddes med träning genom tv-spel. På onsdag blir det en timme cross training (ungefär cirkelträning) och på fredag en timme shape (ungefär en blandning mellan pilates och core). Före shapepasset på fredag ska jag försöka hinna med en stund på löpbandet också. Förhoppningsvis får jag även in ett till träningspass med Wii Fit Plus den här veckan.

Tack och hej, kolhydratsgrej!

Idag kör jag igång två veckor med max 40 gram kolhydrater per dygn. Vilket jag ju gjorde under en väldigt lång period under våren/sommaren. Sedan tillät jag mig själv äta lite mera kolhydrater, men fortfarande väldigt lite i omvärldens ögon. Men veckan mellan jul och nyår åt jag allt - oavsett om det innehåll enbart socker eller om det fanns en gnutta hälsosamt i det. Sedan var tanken att jag inte skulle äta några kolhydrater (alltså max 40 gram/dygn) efter nyår. Det gick inte speciellt bra, jag hade lite svårt att komma ifrån smörgåsfrukost. Men nu - nu ska jag köra strikt i (minst) två veckor! Känner jag mig själv bra så blir dessa två veckor troligen längre än så. Snart får jag nog erkänna att jag snarare äter enligt LCHF än enligt GI. Nåja, värre saker har jag väl erkänt.
-
Nu har jag förövrigt ätit två kokta ägg, druckit ett glas vatten med vitaminbrustablett och druckit en kopp kaffe. Frukost avklarad (jag vet att det låter lite - egentligen ska man äta lite mera på morgonen, men jag fixar inte att stå och kocka på morgonen, och förut när jag åt ägg till frukost typ varje dag under ett halvår - då höll jag mig mätt på det fram till lunch).

Skönt!

Det var väldigt, väldigt skönt att springa en runda. Lite för kallt för lungornas smak, men inte värre än att det gick att springa med relativt hög hastighet. Jag såg maximalt fem bilar under tiden jag var ute och sprang och endast två människor som var utomhus. Och jag sprang alltså inte i skogen, utan på vägar som kan trafikeras. Det märks att Mariehamn är en lite mindre stad... Haha.

Jogging i snön

Promenaden blev en joggingrunda i skogen. Vad jag kan minnas är det här min första joggingtur med riklig snömängd på marken - i hela mitt liv. Jag tyckte inte att snön i sig utgjorde något större problem, det krävdes bara lite mera fokus på att hålla balansen (vilket ju bara är positivt, då får man träna flera muskler!). Däremot har jag lite svårt att få till andningen på ett bra sätt. Jag vill andas in genom näsan och ut genom munnen, men det kräver i princip all min koncentration för att jag ska få det att lyckas. Kanske det blir lättare ju oftare man tränar att andas rätt? Hur som helst, min förhoppning är att jag ska kunna fortsätta ge mig ut på joggingturer under hela vintern.

Dagens träning

35 minuter jogging i lera och duggregn. Lungorna fyllda med höstluft. Kinderna rosiga av kyla. Kroppen lycklig av välmående. Därefter 30 minuter träning med träningsdvd från Blossom Tainton. Var en skön, lugn och stabil träning med lång stretch.

Regnet stoppar inte mig!

Nu är det dags för dagens pluggpaus, den där pausen som jag redan i förväg bestämt att skulle innebära en joggingtur i skogen. Synd att det regnar idag, det gör hela upplevelsen så mycket besvärligare. Men oavsett så ska jag ut på en runda nu i alla fall!

Gissningstävling!

Två av sakerna jag köpte i lördags; löparjacka samt -byxor.
Kan ni gissa vad jag ska göra nu?

Härligt!

Det var så härligt att orka springa utomhus igen! Hela förra veckan låg jag ju hemma med förkylning, så att träna var verkligen inte att tänka på. Men nu, äntligen, är jag tillräckligt frisk. Och veckan före det blev det heller ingen joggingtur utomhus, för vädret var så dåligt. Trots detta kunde jag glatt konstatera att konditionen fortfarande är på samma nivå. Nu blir det dusch och därefter lunch och plugg.

CrossTraining, min uppfattning

Såå, om jag nu skulle ta och slänga ner några rader om träningen igår. Känns som att jag borde författa ett långt och analyserande inlägg eftersom jag har dragit ut på att få detta inlägg skriver. Men det blir kort och koncist (eller så inte...).
-
CrossTraining, också kallat cirkelträning. Träningspasset var uppbyggt kring sex stycken stationer. Stationerna krävde inte några andra redskap än hantlar och mattor. Varje station varade i en minut och vi körde igenom hela varvet två gånger. Så själva cirkelträningen tog bara 12 minuter totalt. Men däremellan var det uppvärmning, diverse övningar samt nedvarvning. Uppvärmningen bestod av att jogga runt i salen och omväxlande köra höga knän, sparka i rumpan eller snurra på armarna. Precis sådär som på skolgymnastiken. Mellan det första och det andra varvet körde vi en övning i 8x20 sekunder. Den var verkligen fysiskt ansträngande men lätt att genomföra, ska försöka beskriva den nedan. Efter det andra varvet körde vi två övningar som likaväl kunde passat in på ett core- eller bodypumppass. Avslutningsvis stretchade vi.
-
Varför tyckte jag om detta pass? För att det aldrig blev tråkigt - hela tiden hände det något nytt. Det var fart på även fast det var styrketräning. Upplägget med stationer gjorde att man fokuserade helt och fullt på sig själv och man noterade knappt de andra personerna i salen. Ingen av övningarna var i sig så jobbig att man trodde att man skulle dö, men efteråt kändes det i hela kroppen att den fått träning. Övningarna utfördes inte enligt klassiskt manér, utan de kändes mer effektiva och tränade större delen av kroppen i varje enskild övning. Stämningen i salen vad väldigt positiv och lekfull!
-
Övningen som jag känner av mest idag: Ställ dig med fötterna lite mer än höftbrett isär. Låt knäna vika sig, som att du är på väg att sätta dig på en stol - men gå ännu djupare. Så att du sitter ner på huk, ungefär som när tjejer kissar ute i det fria! Sträck samtidigt ut armarna framför/ovanför dig. Res dig upp och för samtidigt ner armarna. Fall ner på huk igen. Och då menar jag verkligen att falla ner, bromsa inte upp utan låt tyngden rusa mot golvet. Glöm inte bort armarna! Res dig igen. Upprepa detta i 20 sekunder. Vila. Gör sedan detta totalt 8 gånger under 20 sekunder vardera. Du kommer känna tröttheten i benen, jag lovar!

Det går inte

Nej, jag måste faktiskt skjuta upp det utlovade blogginlägget om CrossTraining-passet. För faktum är att jag är så trött just nu att jag på intet sätt skulle kunna författa en text värdig det träningspasset. Istället säger vi god natt.

Och så lite träning mitt i allt!

Träningspasset jag ska gå på börjar om en timme, vilket betyder att jag måste åka hemifrån om ungefär en halvtimme. Jag har absolut inte fått så mycket skolarbete gjort som jag hade önskat, men istället har jag fått lite klarhet i mina tankar och dessutom har jag skrivit upp allt jag måste komma ihåg att göra inom en ganska snar framtid. Känns som att jag ändå fått ordning på någonting. Kanske.
-
Träningen jag ska på ikväll är ett pass kallat CrossTraining. Enligt beskrivningen på hemsidan ska det vara ungefär som cirkelträning i grupp. Jag minns cirkelträningen från främst högstadiet. Jag har alltid gillat cirkelträning, till skillnad från "alla andra" som verkar ha hatat det. Det ska bli spännande att se ikväll om jag blir så slut i kroppen av träningen som jag hoppas på!
-
Övriga träningspass som jag har planerat in den här veckan är en timme bodypump på torsdag, en joggingtur på lördag och en timme bodypump (igen) på söndag.

Tidigare inlägg Nyare inlägg